在减肥期以下是一些饱腹感强、能量低，纤维素高的主食：

1燕麦：富含纤维素和蛋白质，容易产生饱腹感，每100克大约为390千焦(93卡路里)。

2糙米：保留了米糠和胚芽，所以比白米饭更有营养，同时也可以增加饱腹感，每100克大约为360千焦(86卡路里)。

3紫薯：相对于普通土豆，紫薯富含抗氧化物质和膳食纤维，吃起来口感也较为绵软，令人有饱腹感，每100克大约为380千焦(91卡路里)。

4红薯：与白色马铃薯相比，红薯含有更多的膳食纤维和抗氧化剂，具有一定的控制饥饿感的效果，每100克大约为350千焦 (83卡路里)。

5黑豆：富含膳食纤维和优质蛋白质，可帮助消化并增加饱腹感，每100克大约为1210千焦 (289卡路里)。

需要注意的是，虽然这些食物所含能量相对较低，但在摄入量过大的情况下也有可能成为高热量和高碳水化合物的主食，因此在饮食中应该控制食用量，并搭配其他富含蛋白质和膳食纤维的食品，才能更好地满足人体的营养需求。

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