如何保持身材？

今天一早去广州上班，早餐只能选择麦当劳。一份鱼柳包含有337千卡，一个猪柳蛋汉堡则有427千卡，一杯小橙汁更是高达94千卡。没想到一杯橙汁的热量居然这么高，以后要避免。早餐的总热量是858千卡。

午餐选择了湾仔码头的白菜猪肉水饺，一共吃了16个，每个重320克，总共576千卡，加上白菜的约150克，总热量大约为600千卡。因为昨天进行了重量训练，需要补充蛋白质，所以下午加了一份80千卡的鸡肉干。晚餐选择了鸡丝沙拉，大概有300千卡，但吃完后仍然觉得有些不够，于是又加了一个80千卡的绿茶蛋白棒。这样算下来，全天的摄入热量为2400千卡。晚餐后我进行了自由泳，游了1100米。算上今天的运动，我已经坚持了1998天，每天的基础代谢大约为1600千卡。

今天的活动能量大概为650千卡，总消耗是250千卡，因此今天的摄入要比消耗少200千卡，这样就不会增肥了。

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